podciaganie na drazku

13.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

W tym tygodniu zdołałem zrobić tylko 2 treningi, dlatego ciężary zostawiłem z tamtego tygodnia nie podwyższałem o 2,5%. Zauważyłem dzisiaj że spokojnie dałem sobie radę z ciężarami ,nawet został jeszcze zapas. Ławka i stojaki dotarły ,ale............ no właśnie nie przysłali mi jednego siedziska do ławeczki, reklamacje złożona i mają dosłać. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d27.png Spokojny dzień z nieciekawą pogodą do południa lecz później dla mnie na szczęscie się rozpogodziło. Jutro z rana lub wieczorem dam całe podsumowanie miesięcznej pracy. Zadowolony jestem z siebie tylko ten brzuch troche mi odstaje /-) Dieta: [...]

Trening podzielilem sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie [...]

I dzień Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki szwedzkie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2s Biceps: Uginanie ramion za sztangą 2s Przedramię: Uginanie nadgarstka 2 s 2 Dzień: Nogi: Wznosy na palcach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 s Barki: [...]

Witam, nazywam sie Adrian mam 18 lat, okolo 2 lata temu spalilem troche fatu, ze 112 kg do 83 kg ;x ale od tego czasu jechalem na mase, sily wpadlo sporo lecz ta waga mnie irytuje ale nie tak jak te boczki ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ [...]

11 kwietnia 2012 roku Przysiad bulgarski: 6s. x 5p. Podciaganie podchwytem na szerokosc barkow: 6s. x 5p. Dipsy w wersji na klatke: 6s. x 5p. Unoszenie tulowia na podwyzszeniu: 6s. x 5p. Unoszenie zgietych nog w zwisie na drazku: 6s. x 5p. Przerwy miedzy seriami: 2min. Przerwy miedzy cwiczeniami: 5min. Szczerze to po 1,30h+ treningu, [...]

[...] lapke: A.wyciskanie lezac rampe po 2 powt zacznij od 40kg , co seria dokladaj +5kg, wolno Ci odpoczac tylko tyle co zmiana ciezaru plus 10 sekund na koncentracje B. podciaganie na drazku podchwytem bez FG rampa po 2 powt, co seria dokladaj +2.5kg , odpoczynek 2 minuty C. power clean and press rampa po 2 powt co seria dokladaj +5kg, [...]

[...] 3x max ==== Sroda: Wolne ====== Czwartek:Barki 1) wyciskanie na suwienicy 10/8/6/4 2)wyciskanie hantli z supinacja 10/8/6/4 3) motylki hantlami 10/10/10 4) podciaganie sztangi do brody 10/8/6/4 ====== Piatek:Plecy + kaptury 1)podciaganie na drazku 3x max 2) sciaganie wyciagu górnego do klatki (waski chwyt) 10/10/8/6 [...]

Hubert - za 5-10 lat będzie +60 do dipsów ;-) Cokta - narzeczona dziękuje ;-) Master - nawet gorzej niż średnio - bez owijania w bawełnę - cienizna :-)) -------------------------------------- Trening 12(13/04/12) WTO(pią): KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: bieżnia, zarzut (23,33,43,53kg x 3) Trening: A-1. Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce [...]

klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

w programie stronglifts 5x5 moge robić podciąganie na drążku tylko w fazie negatywnej(normalnie nie dam rady ani raz), nie dam tez rady robić pompek na poręczach. Mogę robić zamiast ich tak? : http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif możesz ale jak będziesz dawał radę to rób ćwiczenia z oryginału

Podciąganie na drążku ( w szerokim chwycie ) daje bardzo dużo i super wchodzi na najszerszy :-))

Środa barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12, 10, 8 ,6) Wyciskanie sztangielek 4s (12, 10, 8 ,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (12, 10, 8 ,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (12, 10, 8 ,6) Kaptury; WZNOSY BARKÓW z hantlami oraz sztangą Czwartek : Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM4s (12, 10, 8 ,6) PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Siemek1990: A: Wspiecia stojac 4s przysiad ze sztanga na barkach 4s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangielek płasko 4s unoszenie ramion bokiem siedząc 4s Uginanie ramion ze sztanga prostą 3s prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 3s unoszenie nóg do pozimu w zwisie tulowia 4s B: Wspiecia siedzac 3s przysiady na [...]

Witam. Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco : Pon - Trening SW Wt - Siłownia Sr - Trening SW Czw - Trening SW Pt - Siłownia Moim celem jest usprawnienie dynamiki. Póki co zastanawiałem się nad takim planem: Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X [...]

w programie stronglifts 5x5 moge robić podciąganie na drążku tylko w fazie negatywnej(normalnie nie dam rady ani raz), nie dam tez rady robić pompek na poręczach. Mogę robić zamiast ich tak? : http://wishfit.files.wordpress.com/2012/02/ouch1.gif

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d26logo.png Dzień podsumowania zbliża się wielkimi krokami, mam nadzieje, że pare kg schudłem. Po sobie trochę widzę choć brzuch mam nadal nadęty ale być może to sprawa bardzo dużej ilości wody którą pije z powodu gęstości krwi. Dieta: [...]

[...] 1. przysiad 15/12/10 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 15/12/10 3. wyciskanie na ławce(sztangielki)15/12/10 4. wiosłowanie 15/12/10 5. wyciskanie w staniu 15/12/10 6. podciaganie na drążku (nadchwyt) 12/10/10 (jedynie sztangę na sztangielki zamieniłem w trzecim ćwiczeniu) moje wyniki w ostatniej serii (100% ciężaru docelowego) 1. 90kg 2. [...]

Monia Daję maxy zgodnie z prośbą };-):-D *Przysiad 60kg *Martwy ciąg 85kg *Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 5 razy podchwyt szeroko 2 razy *Wyciskanie leżąc 55kg *Wyciskanie sztangi na barki stojąc 40kg Jutro wytrzymka, będzie się działo :-D Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-12 17:17:42 Zmieniony przez - Czarnula [...]